Табата-таймер 20/10

Что такое табата 20/10

Двадцать секунд работы, десять секунд отдыха, восемь раундов подряд — на это уходит четыре минуты. Числа пришли из работы Идзуми Табаты и его коллег. В исследовании люди крутили велоэргометр семь-восемь подходов по 20 секунд с отдыхом 10 секунд на мощности около 170 % от максимального потребления кислорода.

Поля заполнены числами протокола: подготовка 10 секунд, работа 20, отдых 10, восемь раундов. Нажмите «Старт» — дальше таймер сам ведёт по раундам, называет текущую фазу, показывает номер раунда и сколько осталось до конца тренировки.

Свои интервалы вводятся с клавиатуры

Подготовка, работа, отдых, раунды, циклы и перерыв между циклами — обычные поля, куда пишут число. Рядом сразу видно, сколько займёт вся тренировка. У соседних таймеров эти значения меняют кнопками «плюс» и «минус» по одной секунде, и выставить своё число там долго.

Отсчёт не сбивается

Время считается по отметкам часов, а не вычитанием секунды на каждом кадре, поэтому свёрнутая вкладка и заблокированный экран на счёт не влияют. Пока тренировка идёт, страница держит экран включённым, а настройки и текущий раунд хранятся в браузере: после перезагрузки таймер продолжит с той же секунды. Обычный отсчёт без раундов считает секундомер.